1. STRETCH
Besteed na de training een paar minuten aan stretchen of foamrollen om stijve spieren los te maken, je flexibiliteit te verbeteren en blessures te voorkomen.
2. BEWEEG
Houd je lichaam de hele dag actief met lichte beweging. Korte wandelingen, rustige hikes of mobility-oefeningen helpen de bloedsomloop en het herstel.
3. VOED
Tank bij met voedzame maaltijden vol eiwitten, gezonde vetten en kleurrijke groenten om spierherstel en je energieniveau te ondersteunen.
4. SLAAP
Geef prioriteit aan goede slaap: je spieren en je hoofd herstellen het best als je rust. Mik op 7–9 uur voor optimaal herstel.
